“冬至一阳生，养藏正那时”，当作冬季的第四个骨气，冬至后白天会逐日增长，太阳天然追念但气温仍执续缩小，行将参加最清凉的时节，民间由此运转“数九”打算冷天。北京老年病院中医科副主任医生李金辉以为，冬至是养生的大好时机，此时的养生重心在“养藏”。

冬至之后，风寒是主要的致病要素。东谈主体受外界清凉刺激血脉多收缩挫折，心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。李金辉教导，若连结几天齐嗅觉乏力、头晕、胸部不适要实时就医。

出门行为防寒御寒，是冬至养生第一要务。应保执头暖、背暖、足暖，但室内暖气温度不宜过高，保执在18-22℃，湿度45%-65%为宜，以免毛孔开泄。此外，李金辉提倡晚上休眠前，用开水泡一泡脚，既能御寒，又能有用促进局部血液轮回，加多脚的养分供给，松开下肢的千里重感和全身疲惫。

“饮食应以温补为主。”李金辉提倡东谈主们适量食用羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类等肉类，作念法以炖煮为宜；符合食用玄色食物，如黑米、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡等，普及免疫力，保执繁盛的元气心灵；少吃冷饮、海鲜等寒性食物或过于温热的食物，补充宽裕的水分。

清爽养生方面，李金辉提倡东谈主们在“藏”字凹凸功夫，总之行为不宜剧烈，适度即可。尽量幸免跑步、打球等剧烈清爽。冬天最好的清爽时代为太阳出来之后，下昼三四点钟最为安妥。清爽实现后，要提神补水，堤防体格水分破费过多，导致血液浓稠度升高，引发心脑血管疾病。此外，清爽前作念好热身，量入制出，次第渐进。

中医以为，天东谈主相应，冬至一阳生，此时东谈主体亦是阳气生发之时。艾灸、推拿、拍打神阙、大椎、足三里等穴位，不错激勉体格阳气，赶走体内冷气，保执体格、兄弟照旧慈悲，并增强体质，刺目疾病。

温灸神阙穴：在肚脐上放一派生姜，把艾条点着后以肚脐为中心，由远至近转圈熏灼肚脐周围，以温热不烫为度，逐日一次，每次15分钟-20分钟。

常拍足三里：俗语说，“常拍足三里，胜吃老母鸡”，足三里为“保健厚实第一要穴”。相通推拿或拍打或艾灸足三里故意于补益脾胃，饱读吹气血，激勉阳气，增强体质。

新京报记者 张兆慧

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